Como Reequilibrar os Hormônios Naturalmente

Veja como restaurar o equilíbrio hormonal, começando pela rotina diária.

1. Consuma Mais Proteína e Pare de Comer Menos do que o Necessário

A proteína fornece a matéria-prima para os neurotransmissores e a produção de hormônios. Comer menos do que o necessário desequilibra a tireoide, o cortisol e os hormônios sexuais.

Meta: 0,8–1g por quilo de peso corporal desejado.

2. Pratique Musculação 3–4 vezes por semana e Caminhe Diariamente

O treinamento de força aumenta a testosterona, melhora a sensibilidade à insulina e equilibra o estrogênio. Caminhar regula o cortisol e ajuda a eliminar os hormônios do estresse.

3. Melhore seu Sono 

O sono profundo é quando a testosterona, o hormônio do crescimento e o hormônio da tireoide atuam em conjunto. Sem sono, não há recuperação hormonal.

4. Reduza o "Imposto" Hormonal das Toxinas

Toxinas ambientais (plásticos, pesticidas, parabenos) atuam como disruptores endócrinos. Eles imitam o estrogênio e desequilibram os hormônios.

Desintoxicar seus produtos de higiene pessoal e plásticos é um ótimo começo.

Assim como consumir alimentos orgânicos sempre que possível.

5. Reponha os estoques de nutrientes

As deficiências de micronutrientes são um dos disruptores hormonais mais negligenciados. Seu corpo não consegue produzir ou metabolizar hormônios sem os nutrientes adequados.

Vitaminas do complexo B (metilação, desintoxicação de estrogênio, suporte adrenal)

Magnésio (acalma o sistema nervoso, auxilia a tireoide e a insulina)

Zinco (essencial para a testosterona e a tireoide)

Ômega-3 (produção de hormônios anti-inflamatórios)

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