Magnésio para combater a insônia

 

O magnésio é conhecido como um dos suplementos naturais para dormir mais populares — e eficazes — e um tratamento potencial para insônia.

O magnésio não é apenas necessário para o funcionamento saudável do cérebro, mas também regula especificamente certos hormônios, substâncias químicas e neurotransmissores. Um desses neurotransmissores é o importantíssimo ácido gama-aminobutírico, ou GABA, que ajuda a acalmar a mente, reduzir a hiperatividade celular e diminuir a ansiedade e o estresse enquanto você tenta adormecer.

O magnésio aumenta a atividade do GABA, que, por sua vez, inibe os sinais celulares no sistema nervoso quando você está tentando dormir.

Isso leva a menos atividade no cérebro e no corpo, o que pode interferirna sua capacidade de adormecer tranquilamente.

Uma revisão descobriu que adultos que tomaram suplementos de magnésio adormeceram, em média, 17 minutos mais rápido. Outro estudo associou o magnésio à melhora da qualidade do sono, bem como a uma maior duração do sono.

Mas os benefícios do magnésio não são evidentes apenas à noite. Pessoas que sofrem de sonolência diurna também acharão o magnésio útil — especificamente, para evitar que adormeçam durante o dia⁶. Dessa forma, elas ficam exaustas no final do dia e têm muito mais facilidade para adormecer à noite e permanecer dormindo durante toda a noite.

Se você tem problemas para dormir, adicionar magnésio extra à sua dieta ou tomar um suplemento pode ser a solução para o seu problema.

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