Dicas para uma boa digestão

-Mastigue bem os alimentos: os alimentos devem ser mastigados cerca de 32 vezes, enquanto alimentos mais difíceis de mastigar, como bife e nozes, devem ser mastigados cerca de 40 vezes antes de engolir. Experimente isto: Simplificando, mastigue até que esteja quase líquido. Dê uma mordida. Largue o utensílio. Aproveite o que está comendo. Você também economizará dinheiro porque não comerá tanto porque ficará satisfeito mais rápido!

-Mantenha horários regulares para as refeições: comer aproximadamente nos mesmos horários diariamente pode ajudar a regular seu corpo e, consequentemente, seu sistema digestivo.

-Coma em um ambiente relaxado: isso prepara seu corpo para o modo de "descanso e digestão", responsável pela produção de enzimas digestivas. Sente-se, talvez com sua família ou amigos, respire fundo e aproveite sua comida.

-Estimule os sucos digestivos antes de uma refeição: beba um pouco de vinagre de maçã ou suco de limão em água, suco de aloe vera ou bitters digestivos antes das refeições, especialmente refeições maiores.

-Evite bebidas destiladas durante as refeições: Álcool, especialmente bebidas destiladas, pode reduzir o fluxo de saliva em 10-15% por unidade de álcool. As bebidas destiladas contêm muito mais álcool do que as fermentadas (vinho e cerveja).

-Evite certos medicamentos: Medicamentos, como IBPs (inibidores da bomba de prótons) ou antiácidos usados para refluxo, reduzem a produção de ácido estomacal. O uso a longo prazo afetará negativamente a digestão, como aumentar o risco de SIBO. Não pare de tomar nenhum medicamento sem consultar seu médico prescritor.

-Controle o estresse: isso permite "descansar e digerir". Você se sentirá mais calmo, digerirá melhor sua comida e terá menos sintomas digestivos.