Risco de insuficiência de vitamina D

 

A vitamina D é mais conhecida por seu papel em ajudar o corpo a absorver cálcio e fósforo dos alimentos, nutrientes essenciais para a saúde óssea. Baixos níveis de vitamina D estão fortemente ligados à deterioração óssea e a um risco aumentado de fraturas, o que se torna especialmente importante à medida que você entra na terceira idade. Porém, isso não é tudo! A vitamina D está ligada a uma ampla gama de outros benefícios à saúde, incluindo aumento da cognição, saúde imunológica e humor, bem como redução do risco de fraqueza muscular, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Ela foi associada ao aumento dos níveis de testosterona em homens, portanto, se os resultados do teste genético indicarem que você está em maior risco de baixos níveis de testosterona, aumentar sua ingestão de vitamina D deve ser uma de suas ações de alta prioridade.

Além disso, de forma bastante interessante, um nível mais alto de vitamina D durante os surtos de crescimento em crianças está associado a maiores alturas durante a idade adulta, embora atualmente não haja evidências para apoiar seu papel na indução do crescimento em altura em adultos.

Os determinantes das concentrações circulantes de 25-hidroxivitamina D incluem exposição ao sol e dieta (alimentos ricos em vitamina D incluem gema de ovo, peixe de água salgada e fígado). Alguns outros alimentos, como leite e cereais, geralmente adicionam vitamina D). A alta herdabilidade sugere que fatores genéticos também podem desempenhar um papel. Pelas razões expostas acima, a suplementação é mais importante durante os meses mais frios e escuros do ano, e especialmente se você é vegano ou passa um período significativo coberto ou dentro de casa. No entanto, um outro fator menos conhecido é o impacto que seu tom de pele pode ter em seus requisitos de vitamina D. Seu tom de pele realmente afeta a quantidade de vitamina D que seu corpo pode produzir. A melanina na pele mais escura que protege contra a luz UV também atua como uma barreira à capacidade da pele de sintetizar vitamina D. Como resultado desse efeito, a deficiência de vitamina D é maior entre as populações afrodescendentes. É possível que os baixos níveis de vitamina D sejam parcialmente culpados por taxas mais altas de doenças como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes nessas populações.

Para pessoas com risco genético elevado de baixos níveis de Vitamina D, recomenda-se a suplementação diária de Vitamina D3 durante ou após uma refeição contendo gordura, que auxilia na sua absorção, para compensar a redução da produção natural devido a variantes genéticas. A dosagem recomendada varia dependendo da sua idade, sexo e outros fatores de estilo de vida, por isso procure um médico ou nutricionista.

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