Probióticos, prebióticos e simbióticos

     Probióticos, prebióticos e simbióticos estão relacionados ao microbioma intestinal e desempenham papéis distintos na promoção da saúde digestiva e do bem-estar geral.

1. Probióticos:

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas benéficas que proporcionam benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.

Função: Eles ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, apoiam a digestão e fortalecem o sistema imunológico. Os probióticos também podem aliviar os sintomas de problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), diarreia e constipação.

Fontes: Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi, missô e kombucha, bem como suplementos probióticos.

2. Prebióticos:

Os prebióticos são ingredientes alimentares não digeríveis (principalmente fibras) que promovem o crescimento ou a atividade de microrganismos benéficos no intestino.

Função: Os prebióticos fornecem nutrição para bactérias intestinais benéficas (como probióticos) e ajudam a melhorar sua atividade e números. Eles também apoiam a saúde digestiva e podem melhorar a função da barreira intestinal e reduzir a inflamação.

Fontes: Alimentos ricos em fibras, como alho, cebola, alho-poró, aspargo, banana, maçã e grãos integrais.

3. Simbióticos:

Os simbióticos são uma combinação de probióticos e prebióticos, projetados para aumentar sinergicamente a sobrevivência e a colonização de microrganismos benéficos no intestino.

Função: Ao combinar probióticos e prebióticos, os simbióticos fornecem um benefício duplo. Os prebióticos apoiam o crescimento de bactérias benéficas, enquanto os probióticos ajudam a repor e sustentar essas bactérias, melhorando a saúde geral do intestino.

Fontes: Alguns suplementos especializados combinam probióticos e prebióticos, e os alimentos simbióticos podem incluir itens fermentados que contêm os dois tipos de ingredientes, embora sejam menos comumente encontrados em dietas regulares.