Jejum intermitente

     O jejum intermitente é uma estratégia de jejum que alterna entre jejuar e comer durante um período de tempo. Ajuda na reparação celular, autofagia, regulação imunológica, níveis de inflamação e sensibilidade à insulina, e diminui o risco de doenças crônicas, incluindo doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Líderes espirituais e filósofos como Platão falaram sobre os benefícios do jejum para melhorar a eficiência mental, a criatividade, a intuição e a sensação de bem-estar. 

    O jejum prolongado é outra forma de melhorar a autofagia cerebral. O jejum prolongado vai um passo além do jejum intermitente. Embora o jejum intermitente dure apenas 12 a 23 horas de jejum por dia, o jejum prolongado dura pelo menos um dia, geralmente várias horas e, em alguns casos, até mais.

    O jejum prolongado normalmente envolve não comer durante o período de jejum, apenas líquidos sem calorias, incluindo água e chá de ervas. Eu só recomendo o jejum prolongado para aqueles que têm experiência e se dão bem com protocolos de jejum intermitente mais avançados.

    Em circunstâncias normais, o corpo da maioria das pessoas cria energia ao quebrar a glicose dos carboidratos da dieta. No entanto, quando o corpo não recebe suprimento suficiente de glicose, ele recorre à gordura corporal armazenada ou à gordura dietética para obter energia. Essas gorduras são convertidas no fígado em cetonas que entram nas mitocôndrias dentro das células para serem convertidas em energia. Este processo de cetose ajuda a melhorar a autofagia, reduzir a inflamação, melhorar a biogênese mitocondrial, melhorar a saúde do cérebro e aumentar a acuidade mental. A melhor maneira de experimentar a cetose é combinando a dieta cetogênica e o jejum intermitente.