Inflamação e atividade física

        Atletas que não se recuperam adequadamente dos treinos tornam-se vulneráveis a lesões ou doenças. Para ajudar a prevenir esses problemas, o corpo conta com seus mecanismos inflamatórios e anti-inflamatórios naturais. Quando ferido, o corpo cria uma inflamação natural ao redor de uma ferida, tornando-a avermelhada, inchada e quente. Isso é chamado de inflamação aguda e é a maneira do corpo se recuperar do desgaste diário do estresse físico e químico. A inflamação crônica, por outro lado, se desenvolve quando o corpo é incapaz de controlar o mecanismo inflamatório. Isso geralmente ocorre devido a desequilíbrios nutricionais, estresse, excesso de treinamento ou sono insuficiente.

Embora uma certa quantidade de dano muscular seja necessária para promover adaptações ao tamanho, força e eficiência muscular, o dano excessivo ou a recuperação inadequada podem aumentar a inflamação, a fadiga muscular e o risco de lesões. À medida que envelhecemos, é provável que soframos mais danos musculares e demoremos mais para nos recuperar.

O exercício reduz a expressão de citocinas promotoras de inflamação, como o fator de necrose tumoral (TNF) e promove a expressão da citocina anti-inflamatória interleucina 6 (IL6). As variantes genéticas que influenciam a resposta inflamatória têm sido associadas a diferenças no dano muscular induzido pelo exercício e nos tempos de recuperação. O gene da Interleucina-6 ( IL-6 ) está associado à síntese de IL-6 , que é uma citocina multifuncional que regula respostas imunes como a inflamação. Alelos específicos deste gene são conhecidos por aumentar ou diminuir os níveis de IL-6 durante e após o exercício. O genótipo CC (rs1800796) aumenta o nível de inflamação, por isso recomenda-se a ingestão de 3g de ômega 3 para diminuir os níveis de inflamação.

A proteína C-reativa (PCR), secretada pelo fígado, circula na corrente sanguínea e é um biomarcador comumente usado para inflamação.

Pró-inflamatório

O TNF pró-inflamatório é uma citocina pró-inflamatória que desempenha um papel vital na resposta imune do corpo. No entanto, a superprodução de TNF pode resultar em inflamação crônica e distúrbios autoimunes e imunomediados.

Os efeitos inflamatórios do TNF são inibidos por vários compostos naturais, incluindo curcumina (encontrada na cúrcuma), catequinas (no chá verde), ácidos graxos ômega 3 (em peixes oleosos) e equinácea. Mais recentemente, o exercício também mostrou atenuar os efeitos do TNF.

Anti-inflamatório

Os níveis plasmáticos anti-inflamatórios de IL6 aumentam exponencialmente (até 100 vezes) com o exercício, dependendo da intensidade e duração, massa muscular e capacidade de resistência. A IL6 aumenta a geração de ATP, induz a lipólise e a oxidação de gordura e mantém a homeostase do açúcar no sangue. Também tem fortes efeitos anti-inflamatórios, incluindo a inibição da atividade do TNF e tem consistentemente demonstrado proteger contra danos musculares.

Saber como alguém provavelmente responderá a um determinado tipo de exercício pode ajudar os praticantes a individualizar o treinamento físico de seus atletas; maximizando a recuperação e reduzindo o risco de overtraining.

As gorduras ômega-3 encontradas em peixes frescos e "oleosos", como salmão, sardinha e anchova, têm efeitos poderosos efeitos anti-inflamatórios. Gengibre, açafrão, casca de frutas cítricas e alimentos da família da cebola (chalota, cebolinha e alho) têm efeitos anti-inflamatórios.