COMBUSTÍVEL PARA ATIVIDADE FÍSICA

O corpo usa uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas como fontes de energia. O equilíbrio em qualquer ponto no tempo depende da intensidade da atividade, disponibilidade de tipo de combustível e genética. Os carboidratos são a fonte de combustível preferida, pois são rápida e facilmente convertidos, fornecendo energia imediata para atividades de alta intensidade. A gordura leva mais tempo para ser convertida e fornece energia para suportar exercícios de intensidade baixa a moderada. A proteína pode fornecer energia quando outras fontes são escassas. Existem três sistemas de geração de energia, cada um com bioquímica e taxa de produção de ATP diferentes:

Ø  Fosfocreatina

Ø  Glicólise

Ø  Aeróbico

 Fosfocreatina

 O sistema de fosfocreatina usa creatina para fornecer um grupo fosfato para reciclar ADP em ATP e liberar energia. É capaz de gerar energia rapidamente, mas apenas por um curto período de tempo. Isso é útil para atividades de alta intensidade, como treinamento com pesos ou corrida. A síntese de creatina pode ser afetada por variantes nos genes MTHFR e MTRR e pelo fornecimento de vitaminas B9 (folato) e B12. A creatina também pode ser obtida diretamente da dieta.

A síntese de creatina é fortemente dependente da metilação e consome quantidades significativas de uma substância chamada SAMe. Variantes nos genes MTHFR e MTRR também podem afetar os níveis de SAMe. Para apoiar a metilação, você precisa de um bom suprimento de vitaminas B, incluindo B9 (encontrada em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, nozes e feijões) e B12 (encontrada em carne, ovos e peixe).

Glicólise

Glicólise é a quebra da glicose para gerar energia. Pode ser anaeróbico ou aeróbico. A glicólise anaeróbica é a principal fonte de energia durante o exercício extenuante sem o uso de oxigênio. O glicogênio é decomposto em glicose e rapidamente convertido em ATP.

No entanto, como cada molécula de glicose produz apenas uma pequena quantidade de ATP, ela é ineficiente. Depois de alguns minutos de exercício, o corpo começa a mudar para o sistema aeróbico. Variantes no gene ADRB2 podem afetar a quantidade de glicose no sangue disponível para abastecer a glicólise.

Aeróbico

Quando o oxigênio está disponível, o corpo é capaz de gerar ATP pela quebra de carboidratos e gordura aeróbica. Inicialmente, a maior parte da produção de energia é alimentada pelo glicogênio muscular. Após cerca de duas horas de exercício de alta intensidade, a fonte de combustível muda para carboidratos e gorduras (lipólise). Embora a gordura seja densa em energia, sua conversão em ATP é lenta em comparação com o carboidrato.

Variações nos genes AMPD1, PGC1A e PPARA afetam sua capacidade aeróbica e adaptabilidade para utilizar gordura como combustível ao lado de carboidratos.

O gene AMPD1 codifica a adenosina monofosfato desaminase, que é uma importante reguladora de energia e metabolismo molecular, sendo encontrada em todos os tipos de fibras musculares e é importantíssima para disponibilidade de energia para os músculos esqueléticos durante o exercício. O alelo T leva a formação de AMPD1 truncada, o que leva a menor quantidade de AMPD1, consequentemente perda de eficiência enzimática. O genótipo TT apresenta maior aptidão para exercícios de resistência (endurance).

O gene PPARGC1A desempenha um papel essencial na regulação energética e está envolvido no aumento induzido pelo exercício na mitocôndria. O genótipo GG está ligado a uma maior biogênese mitocondrial na linha de base e em resposta a treinamento aeróbico, esta é uma vantagem em relação à capacidade aeróbica, ou seja, maior predisposição para realizar esporte de resistência. A suplementação com o composto pirroloquinolina quinona (PQQ) pode ajudar a aumentar PPARGC1A.

O SNP rs1801282 afeta um gene chamado receptor gama ativado por proliferador de peroxissoma (PPARG). O alelo principal, 'C', é relatado como relativamente menos associado ao desempenho atlético. Como seu genótipo é CC, pode ser benéfico investigar formas de melhorar esta ligação genética. O PPARG está envolvido na capacidade de processar gordura. Ele ajuda o corpo a detectar gorduras e então o instrui a criar pequenas fábricas de queima de gordura (peroxissomos). Isso contribui para a forma como seu corpo armazena gordura (adipócitos diferenciação) e produz combustível para atividades energéticas. Aumentar os níveis de PPARG pode ajudar com realizando exercícios de força. O tempero canela é relatado para aumentar o PPARG. Os extratos de canela fizeram com que o tecido adiposo do camundongo aumentar o PPARG e seus genes-alvo. Felizmente, a canela é uma especiaria muito versátil e pode ser encontrada em muitos alimentos diferentes. Como alternativa, você pode querer procurar suplementos de extrato de canela.

A adaptação de gordura é o processo de treinar seu corpo para quebrar a gordura para obter energia. Além de melhorar a capacidade de resistência, isso pode trazer muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso, níveis de energia equilibrados e saúde cardiovascular. Peixes oleosos, abacate, azeite e óleo de coco são boas fontes de gorduras saudáveis. 

SAIBA MAIS EM: https://go.hotmart.com/S87951054J