Minerais e otimização neurocognitiva

 Os minerais afetam o humor, o foco e a função cognitiva

Os minerais, conhecidos como oligoelementos ou micronutrientes, desempenham um papel essencial no desenvolvimento do cérebro, bem como nos níveis de neurotransmissores e na função cognitiva em adultos.

A ideia de olhar para seus genes e saber que você precisa de mais de um determinado mineral para otimizar o humor é tentadora. A realidade, porém, é que as variantes genéticas podem ser mais um ajuste fino ou apenas parte do quadro. Muitas vezes, entender seus genes pode lhe dar um ponto de partida, mas você pode descobrir que precisa experimentar dieta e / ou suplementos para ver o que funciona para você.

Magnésio: Depressão, TDAH, Função Cognitiva

Estudos ligam a suplementação de magnésio à melhoria de diferentes condições neurocognitivas e psicológicas, e você pode ver manchetes online alegando que o magnésio pode curar depressão, TDAH, etc. No entanto, é improvável que o magnésio seja uma panacéia para todos.

Variantes genéticas podem indicar se você tem maior probabilidade de ser deficiente em magnésio, especialmente se sua dieta for limítrofe ou pobre nesse mineral. A única maneira de saber seus níveis com certeza é fazer um exame de sangue, mas adicionar mais alimentos ricos em magnésio ou um suplemento de magnésio em baixas doses é uma intervenção de baixo custo com poucas desvantagens.

Cobre: neurotransmissores, bipolar, esquizofrenia e depressão

O cobre é um oligoelemento encontrado em todos os tecidos do corpo. É essencial para a vida, mas tóxico em excesso.

Quando se trata de saúde mental e função cognitiva, não é tão simples quanto "mais cobre = bom". Em vez disso, os níveis de cobre são baixos em alguns indivíduos com depressão e altos no soro de pessoas com esquizofrenia. Acredita-se que, na esquizofrenia, níveis mais altos de cobre plasmático possam indicar transporte prejudicado para as células.

O cobre está envolvido nos níveis de neurotransmissores por meio de várias enzimas-chave

-A dopamina-β-hidroxilase é uma enzima contendo cobre que converte dopamina em norepinefrina

-A tirosinase é uma enzima contendo cobre que oxida a dopamina para formar neuromelanina

-A atividade do receptor GABA-A 

O equilíbrio do estresse oxidativo também desempenha um papel nos transtornos de humor de várias maneiras. O cobre está envolvido nas defesas antioxidantes, pois é incorporado à / Zn-superóxido dismutase (SOD1).

Manganês: distúrbios comportamentais, esquizofrenia e distúrbios neurodegenerativos

O manganês é um micronutriente essencial em pequenas quantidades, mas tem efeitos negativos em níveis elevados.

As enzimas dependentes de manganês podem afetar os níveis de neurotransmissores:

•          Glutamina sintetase: Esta enzima catalisa a conversão dependente de ATP de glutamato e amônia para formar glutamina. A glutamina é um aminoácido importante. Faz parte da síntese de proteínas e da síntese de purinas, e também pode ser usado pelas células para produção de energia (conversão em alfa cetoglutarato).

O manganês também influencia a função mitocondrial e o estresse oxidativo nas células:

•  A superóxido dismutase de manganês (MnSOD) é uma enzima produzida nas células que atua como antioxidante. Em suma, as células produzem espécies reativas de oxigênio (ROS) quando produzem ATP para energia. A quantidade de ROS nas células deve ser mantida baixa para evitar o estresse oxidativo, e o MnSOD ajuda a regular os níveis de ROS. Especificamente, o MnSOD converte radicais ânions superóxido, que são a principal fonte de ROS celular, em peróxido de hidrogênio e oxigênio nas mitocôndrias.

Zinco: depressão, vício, ansiedade e TPM

O zinco é um mineral essencial que é parte integrante da maneira como suas células funcionam. Os pesquisadores estimam que mais de 3000 funções celulares diferentes dependem do zinco.

Saúde mental e função cognitiva:

Estudos mostram que baixos níveis de zinco podem aumentar o risco de problemas de saúde mental, como a depressão. Uma meta-análise mostrou que pessoas com depressão são mais propensas a ter níveis mais baixos de zinco, e estudos de intervenção mostram que o aumento do consumo de zinco alivia a depressão nas pessoas.

Ansiedade:

Uma revisão sistemática analisou 9 estudos sobre zinco e ansiedade. O consenso foi que os pacientes com ansiedade tinham níveis mais baixos de zinco sérico, em comparação com um grupo controle saudável.

Redução da recaída do vício:

Um ensaio clínico em pacientes com dependência de opióides mostrou que a suplementação de zinco combinada com metadona foi mais eficaz do que a metadona sozinha. A suplementação de zinco ajudou a reduzir o desejo por drogas e diminuiu a depressão e a ansiedade.

Alterações hormonais de humor (TPM):

Um estudo envolvendo mulheres com TPM descobriu que 50 mg / dia de zinco elementar durante a segunda metade do ciclo reduziu os escores de gravidade da TPM (um pouco).

Ferro: Depressão, Autismo, Alzheimer e Parkinson

O ferro é essencial para a vida, pois está envolvido no transporte de oxigênio por todo o corpo. No entanto, também é um metal altamente reativo, portanto, os níveis de ferro são rigidamente regulados no corpo.

Ferro alto:

O excesso de ferro causa estresse oxidativo nas células e, se os níveis de ferro forem muito altos, o excesso de ferro será armazenado em órgãos, como fígado e cérebro. A hemocromatose é uma doença genética causada por mutações no HFE e em outros genes que fazem com que um excesso de ferro seja absorvido dos alimentos.

Condições psiquiátricas:

O estresse oxidativo no cérebro pode causar depressão. Um estudo no final dos anos 90 apontou para o papel da sobrecarga de ferro em pacientes psiquiátricos resistentes ao tratamento. Desde então, vários estudos, incluindo estudos genéticos, mostraram a conexão entre ferro alto e depressão ou outros transtornos de humor.

Acredita-se que o acúmulo de ferro no cérebro contribua para o autismo, transtorno bipolar, doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Para pessoas com neurodegeneração, agora existe uma classificação para sintomas psiquiátricos causados por neurodegeneração com acúmulo de ferro no cérebro.

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