O papel do estilo de vida nas doenças autoimunes

    As escolhas de estilo de vida exercem uma influência profunda sobre sua saúde, muitas vezes mais significativa do que você imagina. Quando se trata de doenças autoimunes, essa influência se torna ainda mais evidente. Da exposição a toxinas e gerenciamento de estresse a padrões de sono e rotinas de exercícios, seus hábitos de estilo de vida podem acender ou acalmar os fogos inflamatórios dentro de você, moldando, em última análise, o curso e o gerenciamento de sua doença autoimune.

Exposição a toxinas

    Tanto a exposição a toxinas ambientais (como poluição do ar, metais pesados, aditivos alimentares, plásticos, pesticidas e drogas recreativas) quanto as toxinas produzidas pelas bactérias em seu intestino podem ativar o sistema imunológico e causar inflamação.

    Comprar alimentos orgânicos e não processados ​​tanto quanto possível, beber água da torneira filtrada e comprar apenas produtos de limpeza doméstica e produtos de cuidados pessoais naturais são alguns dos primeiros passos que você pode tomar para diminuir sua exposição.

    Além disso, tente minimizar sua exposição a metais pesados. Os metais aos quais se deve prestar mais atenção incluem mercúrio, chumbo, cádmio e alumínio.

    As duas principais fontes de exposição ao mercúrio são frutos do mar e amálgamas dentários. Se você já tem obturações de mercúrio, você vai querer removê-las.

    Chumbo é outro metal pesado importante encontrado em água contaminada, tinta à base de chumbo, gasolina, baterias e muito mais. Casas antigas são especialmente conhecidas por serem contaminadas com chumbo.

    Os dois últimos metais pesados ​​comuns são cádmio (cigarros são as principais fontes prováveis ​​de exposição) e alumínio. O alumínio pode ser encontrado em muitos produtos de cuidados pessoais, como desodorantes, bem como em nossa água potável e utensílios de cozinha. É melhor usar utensílios de cozinha de aço inoxidável, vidro ou cerâmica.

    Cuidado com os plásticos, que são uma fonte comum de produtos químicos tóxicos conhecidos, como BPA, ftalatos e dietilestilbestrol, entre outros. Reduza o uso de plásticos sempre que possível. Não aqueça alimentos em recipientes de plástico no micro-ondas e evite o uso de filme plástico para cobrir alimentos para armazenamento ou aquecimento no micro-ondas.

    Use vidro ou cerâmica sempre que possível para armazenar alimentos e não encha novamente garrafas plásticas de água, especialmente se elas foram deixadas no sol.

       Também é importante garantir que seus espaços de vida e trabalho estejam livres de mofo. Embora não haja evidências suficientes de que a exposição ao mofo cause diretamente doenças autoimunes, ele pode desempenhar um papel em piorar problemas de saúde existentes, especialmente em pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos.

    Há alguma conexão entre a exposição ao mofo e o agravamento de condições como doenças inflamatórias intestinais ou doenças autoimunes, mas nenhuma causalidade foi demonstrada ainda. Mais pesquisas são necessárias, mas as evidências que temos agora sugerem que o mofo e suas toxinas podem interromper o sistema imunológico e potencialmente levar a problemas autoimunes no futuro.

    Uma última coisa que você pode fazer para mitigar sua exposição a toxinas é jejuar. Isso mesmo! Ao consumir alimentos ao longo do dia, seu sistema digestivo, fígado e rins estão trabalhando continuamente para absorver nutrientes e eliminar toxinas. O jejum intermitente, onde você tem uma pausa prolongada na alimentação, permite que seu corpo descanse um pouco e quebre os restos de comida de forma eficaz, levando a uma desintoxicação mais eficaz e à redução da inflamação intestinal. Além disso, o jejum pode ajudar a aumentar a produção e a atividade de certas enzimas envolvidas na desintoxicação, bem como otimizar o reparo celular. Na verdade, um estudo mostra que o jejum prolongado por 3 dias ou mais (beber apenas água e comer menos de 200 calorias por dia) pode “reiniciar” componentes do seu sistema imunológico, mudando as células-tronco de um estado dormente para um estado de autor renovação. Embora a pesquisa seja promissora, mais pesquisas são necessárias nesta área.

Exercício

Você sabia que quando você está fisicamente inativo, você não está apenas perdendo os benefícios físicos e psicológicos do exercício, mas também está potencialmente exacerbando sua condição autoimune?

Na verdade, o exercício ajuda a reforçar os mecanismos de defesa do seu corpo de várias maneiras. Um de seus efeitos notáveis ​​é a liberação de compostos anti-inflamatórios.

Quando você sai do sofá e se exercita, seu corpo aumenta a produção de citocinas anti-inflamatórias. Essas pequenas proteínas agem como pacificadoras em seu sistema imunológico, ajudando a equilibrar as respostas pró-inflamatórias que, quando hiperativas, podem contribuir para doenças autoimunes. Ao promover esse equilíbrio delicado, o exercício previne que a inflamação crônica saia do controle, reduzindo o risco de crises autoimunes.

Além disso, o exercício melhora a circulação, servindo como um turbocompressor para seu sistema cardiovascular. Conforme você transpira, seu coração bombeia sangue com mais eficiência, aumentando o fluxo de sangue rico em oxigênio para os tecidos corporais. Essa oxigenação é vital para a saúde de suas células, incluindo células imunológicas, garantindo que elas tenham a energia necessária para desempenhar suas funções de reforço imunológico.

Simultaneamente, o exercício facilita o fornecimento de nutrientes essenciais aos tecidos, permitindo que seu sistema imunológico opere com eficiência máxima.

Além disso, a circulação melhorada auxilia na remoção de detritos celulares e resíduos metabólicos, promovendo a saúde dos tecidos e reduzindo o risco de inflamação crônica. Ao tornar o exercício parte da sua rotina e almejar pelo menos 40 minutos de atividade de intensidade moderada, quatro vezes por semana, você está fornecendo ao seu sistema imunológico as ferramentas de que ele precisa para permanecer resiliente e pronto para proteger seu corpo de ameaças autoimunes.

Sono

O sono de qualidade e seu impacto nas doenças autoimunes não devem ser subestimados. Durante essas horas cruciais da noite, seu corpo repara tecidos danificados, regula hormônios e fortalece seu sistema imunológico.23 Quando você não dorme o suficiente, está essencialmente mandando a equipe de manutenção do seu corpo para fora do trabalho prematuramente, deixando vários sistemas comprometidos.

Uma maneira significativa pela qual o sono afeta as doenças autoimunes é por meio da regulação da inflamação. A falta de sono pode desequilibrar a resposta inflamatória do seu corpo, levando à inflamação crônica de baixo grau. Esse estado constante de inflamação pode exacerbar as condições autoimunes, pois seu sistema imunológico se torna mais reativo e propenso a atacar células e tecidos saudáveis.

Além disso, o sono inadequado pode interromper o equilíbrio dos hormônios que governam a função imunológica, tornando seu sistema imunológico menos eficaz na distinção entre ameaças e funções corporais normais. Para apoiar seu sistema imunológico e controlar doenças autoimunes, priorize dormir as 7 a 9 horas recomendadas de qualidade todas as noites.

Evite álcool e estimulantes como cafeína e nicotina, pois eles podem impactar negativamente a função do sistema nervoso, contribuindo para a fadiga diurna e perturbando os padrões normais de sono.

Estresse

Existe a possibilidade de que seu bem-estar mental e emocional possa ter contribuído para o desenvolvimento de sua(s) doença(s) autoimune(s)?

Surpreendentemente, estudos descobriram uma incidência maior de doenças autoimunes entre aqueles que já lutaram com transtornos relacionados ao estresse. Na verdade, até 80% dos pacientes relataram ter experimentado estresse emocional incomum antes do início de suas condições autoimunes!

Em um estudo revelador, pesquisadores examinaram uma coorte massiva de mais de 100.000 pessoas diagnosticadas com transtornos relacionados ao estresse. Eles então compararam sua probabilidade de desenvolver uma doença autoimune pelo menos um ano depois com a de 126.000 de seus próprios irmãos e outro milhão de indivíduos que não haviam experimentado tais transtornos relacionados ao estresse. As descobertas foram impressionantes – aqueles diagnosticados com transtornos relacionados ao estresse não eram apenas mais propensos a desenvolver doenças autoimunes, mas também tinham uma chance maior de sofrer com múltiplas condições autoimunes, principalmente se fossem mais jovens.

A mecânica exata por trás da dança entre o estresse psicológico e a fisiologia autoimune ainda está envolta em mistério. Mas aqui está o que sabemos: o estresse tem um talento especial para aumentar a inflamação, aumentando as citocinas inflamatórias e desencadeando hormônios neuroendócrinos, que também podem amplificar a produção de citocinas.

O estresse também pode ter um efeito indireto, impactando vários aspectos da sua saúde, desde a maneira como você dorme e suas escolhas alimentares até seu consumo de álcool ou drogas e hábitos de exercícios. Doenças autoimunes, uma vez instaladas, podem gerar estresse significativo, criando um ciclo desafiador.