Qual é a diferença entre vitamina D, D2 e D3?

             A vitamina D é um nutriente que desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea, apoiando o sistema imunológico e regulando o humor. Existe principalmente em duas formas: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Compreender as diferenças entre essas duas formas é essencial para otimizar sua saúde.

 A vitamina D3 é sintetizada naturalmente em sua pele quando exposta à luz solar, especificamente aos raios ultravioleta B (UVB). Também é encontrado em alimentos de origem animal, como gema de ovo, peixes gordurosos como salmão e cavala e laticínios fortificados. Por outro lado, a vitamina D2 é normalmente derivada de fontes vegetais, incluindo leveduras e cogumelos expostos à luz ultravioleta, tornando-a uma opção popular para vegetarianos e veganos.

Ambas as formas estão disponíveis como suplementos dietéticos e são frequentemente adicionadas a alimentos fortificado.

A vitamina D3 é significativamente mais eficaz do que a D2 no aumento dos níveis de vitamina D no sangue, mostrando um aumento 40% maior nas concentrações totais de vitamina D por meio da suplementação.

A exposição natural à luz solar continua sendo a fonte ideal de vitamina D, mas fatores como cor da pele, localização geográfica e composição corporal afetam a síntese individual de vitamina D.

A deficiência global de vitamina D afeta aproximadamente 76,6% da população, afetando a saúde óssea, a função imunológica, a saúde mental e o risco de doenças crônicas.

Para obter os melhores benefícios para a saúde, mantenha os níveis de vitamina D entre 60 e 80 ng/mL por meio de uma combinação de exposição solar sensata e suplementação de vitamina D3 quando necessário.

 COMPRAR: https://amzn.to/4aoNrHp