Predisposição genética a Intolerância à Histamina

A melhor maneira de dar suporte a uma predisposição genética a Intolerância à Histamina

Desacelerar. Reduzir a carga de trabalho que o gene precisa fazer:

- Estresse emocional e mental desencadeia a produção e liberação de histamina.

- Excesso de exercícios, embora a atividade física regular seja benéfica, o excesso de exercícios leva ao aumento da liberação de histamina.

- Alimentos ricos em histamina: sobras, alimentos fermentados e envelhecidos, como álcool e carnes e queijos envelhecidos, kombucha, condimentos e molhos devem ser evitados, pois podem agravar os problemas de histamina.

- Bebidas com cafeína, como café, energéticos e chá, podem aumentar a liberação de histamina.

- Alimentos e bebidas processados ​​e açucarados: refrigerantes, fast food, junk food e carnes de almoço não só oferecem pouco valor nutricional, mas também podem desencadear a liberação de histamina.

- Quantidades excessivas de proteínas podem levar a níveis mais altos de histamina.

Evitar. Limitar a exposição a coisas que reduzem a função do gene: 

-Teste e evite alérgenos: isso inclui alérgenos ambientais e aqueles da sua dieta. Identificar e eliminar esses gatilhos pode reduzir significativamente as reações de histamina.

- Substâncias nocivas: fumaça de cigarro e consumo excessivo de álcool são prejudiciais e podem piorar as condições relacionadas à histamina.

- Fragrâncias: elas ativam os mastócitos, então reduza a exposição a lençóis de secagem perfumados, colônia, perfume, velas perfumadas.

- Óleos de baixo ponto de fumaça: esses óleos de sementes e vegetais são danificados rapidamente pelo calor e ativam o aumento de aldeídos. A alta exposição a aldeídos reduz sua capacidade de quebrar a histamina. Use óleo de abacate ou ghee.

- Mofo: este é um grande gatilho oculto da histamina. Procure por isso em todos os lugares. Se cheirar a mofo e a umidade estiver alta, então há mofo.

- WiFi, Bluetooth e celular: embora seja impossível evitar, você pode limitar enquanto dorme. Desligue tudo enquanto dorme. Não use fones de ouvido sem fio ou airpods.

     Nutrir. Aumentar a exposição a coisas que melhoram sua função:

- Coma alimentos nutritivos e frescos: isso não só fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para que suas enzimas que quebram a histamina funcionem corretamente, mas também ajuda a prevenir várias doenças.

- Hidrate-se adequadamente para dar suporte às funções corporais gerais, incluindo o metabolismo da histamina.

- Implemente técnicas de redução do estresse, como meditação, ioga, jardinagem, comunidade, natureza ou exercícios de respiração profunda. O estresse piora os sintomas de intolerância à histamina, portanto, administrá-lo de forma eficaz é crucial.

- Garanta um sono adequado, pois o sono ruim pode agravar a inflamação e os sintomas de intolerância à histamina.

- Participe de atividades físicas leves a moderadas regularmente para a saúde e o bem-estar geral, encontrando o equilíbrio perfeito para você.

- Trabalhe com um profissional de saúde ou um nutricionista registrado para adaptar as mudanças na dieta e no estilo de vida às suas necessidades específicas, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes.

- Incorpore suplementos de suporte conforme necessário.

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