Alimentos bons para o seu intestino

     Além de iogurte, banana e alho, vários outros superalimentos são bons alimentos para a saúde intestinal que apoiam o sistema digestivo. Esses alimentos também contêm nutrientes como fibras, propriedades antioxidantes e bactérias saudáveis que sustentam um intestino saudável. Comer uma variedade desses superalimentos como parte de uma dieta balanceada pode apoiar as bactérias boas em seus intestinos e ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

 Esses outros superalimentos incluem:

-Berries (como mirtilos e morangos). As berries contêm fibras, vitaminas, polifenóis e propriedades antioxidantes que ajudam a apoiar bactérias intestinais saudáveis e respostas inflamatórias normais no trato digestivo.

-Folhas verdes (como espinafre e couve). As folhas verdes contêm fibras e açúcares saudáveis únicos chamados oligossacarídeos. Eles atuam como prebióticos que alimentam bactérias intestinais benéficas e apoiam um microbioma intestinal equilibrado.

-Nozes (especialmente amêndoas e nozes). As nozes contêm fibras, gorduras saudáveis e polifenóis, que podem apoiar a diversidade de bactérias intestinais benéficas para a saúde intestinal geral.

-Sementes (como chia e linho). A chia e a linhaça são consideradas superalimentos porque contêm nutrientes essenciais como ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, que auxiliam na digestão, respostas inflamatórias saudáveis e saúde do coração.

-Alimentos fermentados (como kimchi e chucrute). Os alimentos fermentados são ricos em probióticos para apoiar o microbioma intestinal para uma digestão saudável. O processo de fermentação decompõe os açúcares e outros nutrientes dos alimentos, resultando na produção de probióticos.

-Grãos integrais (como aveia e quinua). Os grãos integrais são ricos em fibras, o que ajuda a alimentar bactérias intestinais benéficas e auxilia nos movimentos intestinais regulares.

-Leguminosas (como lentilhas e grão de bico). As leguminosas contêm fibras e proteínas vegetais, que podem ajudar a apoiar o equilíbrio das bactérias intestinais em seu microbioma e apoiar a saúde digestiva geral.